Primeiramente é preciso lembrar que o pânico é uma
exacerbação da emoção do medo, e que este se relaciona com o meridiano
de Rins. Assim sendo, as asanas (posturas) relacionadas a esse meridiano
atuarão desbloqueando a energia represada e garantindo fluidez e flexibilidade;
as posturas de flexão da coluna atuam sobre o meridiano dos rins.
Mas é importante que a pélvis seja flexível, participe do movimento para que não se crie tensão na lombar e nos músculos posteriores dos joelhos e das coxas; um movimento simples e eficiente para relaxar a pélvis é abraçar os joelhos e fazer pequenos balanços com os quadris, para direita e esquerda.
Alguns exemplos destas posturas são:
 |
| Paschimottanasana |
 |
| Adho Mukha Svanasana |
e
Mas, quando a crise já se instalou, o melhor remédio é a respiração profunda e calma; imagine que está querendo sentir o aroma de uma flor, ou de um perfume muito sutil. Assim sendo, inspire com suavidade e leve a respiração até o abdômen, sentindo a sua expansão; em seguida solte lentamente o ar enquanto observa o abdômen se recolhendo em direção às costas. Você pode criar uma imagem mental do umbigo se colando nas costas e também repetir mentalmente: sei que estou inspirando (ao inspirar)...sei que estou expirando (ao expirar). Isto fará com que sua atenção se volte para o centro energético, que fica na região do umbigo, e assim rapidamente sua mente se acalmará.
Outra coisa importante é a atitude mental quando você se
sentir prestes a entrar em um ataque de pânico: ao invés de lutar procure
relaxar, até mesmo conversar com o que está acontecendo:.”..bem, já sei como a
coisa acontece, sei que isso vai passar, sei que não vou morrer...então vou
ficar respirando e observando o ar entrando e saindo, o abdômen expandindo e
recolhendo e deixar rolar.”
E finalmente, mas talvez até o mais importante: pratique
diariamente alguns minutos de meditação. Nada complicado: apenas sente-se em
uma postura confortável (pode ser numa cadeira, com os pés apoiados e as costas
retas) e observe a sua respiração, como foi dito acima: tome consciência do ato
de inspirar e expirar, perceba seu corpo pulsando com a respiração e deixe que
seus pensamentos passem, nem lute contra eles, nem se apegue a eles. Fique
calmamente repousando no momento presente.
Deixe seus comentários, suas dúvidas, converse
conosco... e se achar estas
informações úteis, compartilhe com seus
amigos.
